「がんばっているけど、成果が出ない」と感じる方は多くいます。しかし、がんばるだけでは成果に直結しないことに、薄々気づいているのではないでしょうか？重要なのは、ゴールに向けた努力の戦略です。本書では、成果を出すための習慣化に焦点を当てています。習慣化さえできれば、がんばるという意思は必要ありません。三日坊主の自分ともおさらばしましょう！継続的な努力の方法を紹介していくので、ぜひお楽しみに！
【著書情報】
| タイトル | がんばらない戦略 |
| 著者名 | 川下和彦 |
| 出版社 | アスコム |
| ページ数 | 256ページ |
| 発売日 | 2021/2/16 |
【章立て】
第1章 ガンバール国とガンバラン王国
第2章 とりあえず同じ服ばかり着ている男
第3章 再開 物語の真理
第4章 三か月後 変化
第5章 ガンバラン王国 がんばらなくても結果をだすための10カ条
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【目次】
習慣化することで、がむしゃらにがんばる人生から、脱出できます。本当に必要な努力にだけ、注力できるようになるのです。
そのためのテクニックを、５つ紹介していきます。ぜひ、実践してみてください！
日々の、習慣を固定化してください。
なぜなら、人間の1日に選択できる回数は、10回だけだからです。複数の中から、１つを選びとるたびに、集中力と体力が消耗していきます。
消耗した状態では、ここぞという時に、正しい判断ができなくなります。スティーブ・ジョブズは、毎日、同じ色のデニムに、黒のタートルネックを着ていました。
イチローは、毎朝、カレーを食べることをルーティーン化していました。固定化することで、消耗しないよう工夫しているのです。
習慣になると、自動的に体が動くようになるので消耗しません。習慣の固定化をすることで、本当に重要なタスクにだけ、集中できるようになります。
段取りを減らすことで、習慣化しやすくなります。
Step１ トレーニングウェアをカバンに入れる
Step２ ジムまで、移動する
Step３ 入会所を見せる
Step４ ロッカーに向かう
Step５ ウェアに着替える
Step６ トレーニングする
Step７ 着替える
Step８ 自宅まで帰る
Step１ 自宅で、その場で筋トレ！
Point ウェアに着替えません！
段取りの増加＝負担の増加です！手間を省略することで、楽に継続できるようになります。
無意識になるまで、反復していく必要があります。意思には、浮き沈みがあるため、頼ってはいけません。
成功者たちの共通点は、努力を無意識に行っていること。3週間も、繰り返し反復していくことで、自然とできるようになります。
最初はつらいので、ご褒美を設定しても良いでしょう。子供の頃、毎朝ラジオ体操にいけたのは、スタンプを押してもらえたからです。
スタンプがたまったら、夏休みの終わりに、お菓子がもらえます。お菓子というご褒美設定があるからこそ、反復できるのです。
近所の定食屋が行きつけになったのも、ポイントカードがあり、ポイントがたまるとサービスが提供されるからです。
このような、反復というテクニックを利用して、戦略が練られていることも多々あります。
宣言することで、約束になるので挫折しにくくなります。
周囲に宣言することで、コミットメントと一貫性の法則が発動します。
人間は、一度、ある発言や態度をとると、一貫性を保ちたがるという性質があります。
社会心理学の法則です。
これを、応用した例が以下の通りです。
ワンピースの生みの親、尾田栄一郎先生の場合！『海賊王にオレはなる！』、という有名なセリフがありますよね。マンガの連載というのは、タフな仕事。途中で、投げ出したくなるような長距離走です。
ルフィが海賊王になるまでは、辞めることができないという環境を作りだしています。尾田栄一郎先生が、連載を続けられるのは、ルフィの口を通して宣言しているから。
宣言することで、プレッシャーになり、同時にみんなと約束をしているのです。
行動したことを、記録していくことも効果的。自分のやってきた努力を、見えるようにすることで達成感がでます。
記録がたまっていくと、自然と自信にもなっていきます。その自信が、モチベーションとなり、習慣化へとつながっていくのです。
可視化したうえで、人に見せるのも良いですね。ブログや、Twitterなど。
自身の情報発信は、簡単にできます。『記録』＋『見せる』ことで、より効果的になります。
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「がんばらなくても成果を出すための10か条」として、ポイントをまとめました。
１．意志の力には限りがある。
意志の力を消耗しないように、繰り返しやることをルール化すべし！
２．つまらないと思えば、我慢のために意志の力を使うことになる。
面白くないことは、ゲーム化すべし！
３．多くに取り組もうとすれば、意志の力を摩耗させる。
やるべきことをシンプル化すべし！
４．最初は意識してやっていることも、繰り返すことで無意識にできるようになる。
繰り返し行動で、自らを自動化すべし！
５．効果を実感できないことは続かない。
自分へのご褒美を、可視化すべし！
６．人に宣言すると、やり遂げようとする力が生まれる。
やると決めたことを、約束化すべし！
７．人間のカラダは無意識にテンポを刻んでいる。
同じ行動を同じタイミングで繰り返して、リズム化すべし！
８．行動のきっかけを決めると、スタートしやすい。
決めた行動を条件反射ではじめられるように、トリガー化すべし！
９．人間は積み重ねてきたことを崩したくないと思うようにできている。
日々取り組んだことを、記録化すべし！
１０．苦手なことをやっていると、苦痛がふくらみ、意志の力をすり減らす。
得意なことを見つけて、楽しく取り組むべし！
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『がんばらない戦略』、いかがだったでしょうか？
何でもがんばりさえすれば、うまくいくと思い込んでいる人がいます。
大切なのは、行動できる仕組みづくりをすること。
がんばらない戦略を練ることで、成果に結びつくのです。
誰でも、簡単に実践できる習慣化の方法が書かれていました。
あなたの日常にも、取り入れてみてはどうでしょうか。オススメですので、要チェックの一冊です♪
最後まで読んでくださり、有難うございました！
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