【要約】アンガーマネジメントを解説！怒りが発生するメカニズムと対処法を紹介！

怒りという感情は、パワハラにつながります！

パワハラが発覚した場合は、個人だけではなく企業側にも罰則が設けられます。

他人事ではなく、自分事ととらえながら読み進めてください！

人間関係の悪化

怒りは、数ある感情の中でも、最も攻撃性の高い感情です。他者に、攻撃の矛先を向けることで、あなたの信頼は下がります。

どのような理由であれ、怒ってはいけません。

大切な人たちとの、人間関係を壊さないためにも、制御するべきです。怒りの矛先が、自分に向くケースもあります。

自傷行為です。

酒を飲みすぎる、タバコの量が増える、自分の髪の毛を抜くなど。これらの行動も、イライラが招いているものです。

自分、もしくは他者。

怒りの発散方法は、人それぞれ。自分と他者を守るためにも、感情をコントロールする術を学ぶのです。

怒りは伝染する

世の中のリーダーにこそ、アンガーマネジメントは必要です。怒りは、上から下へと、はやり病のように伝染するからです。

社長から、部長へ。

部長から、係長へ。

係長から、平社員へ。

弱い者が、さらに弱い者を叩いていく！これが、怒りの恐ろしい伝染力です。

組織のトップが怒ると、組織全体に悪影響を及ぼします。

一番、上流にいるリーダーにこそ、自分の感情に支配されないよう、注意が必要です。

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2022.01.27

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こうあるべき！という信念

『信念』という感情は、誰しもに備わっているものです。

『～するべき！』という信念です。

この信念通りに、物ごとが進まなかった場合、人は怒ります。

例えば、後輩は先輩に挨拶するべき！という信念を持っていたとします。

そうすると、挨拶しない部下を見て、𠮟責するという行為にでるのです。

マナーがなっていないから！

常識的におかしいから！

普通はこうだから！

といった、思い込みが自分自身の根底にあるということです。

『～するべき！』という思い込みの量と比例して、怒る量も増えます。

1次感情と2次感情

怒りというのは、2次感情です。

つまり、怒りの土台となる1次感情が存在するということ。この1次感情を理解することで、気持ちを整理することができるようになります。

1次感情というのは、主に、悲しみ、虚しさ、困惑です。

上司に、否定されて悲しい…

部下の、もの覚えが悪くて虚しい…

会社の業績が悪化し、困惑…

怒りが発生する前には、必ずこのような1次感情が巻き起こっています。

大切なのは、怒る前に1次感情を把握すること。

『なぜ悲しいのか？』

『なぜ虚しいのか？』

これらを、2次感情が発生する前に、自分に問うのです。理性を働かすことで、頭の中が整理され、冷静さを取り戻していきます。

怒りっぽさは、トレーニングを積み重ねていくことで改善していきます。

今から、トレーニング方法を３つ紹介します。

数値化

怒りは、数値化していくことで鎮めることができます。

まずは、最近イライラしたことを紙に書いてください。次に、そのイライラに0点～10点の点数をつけます。

人生最大の怒りは10点。

最小は０点です。

例えば、相手を殺したくなるくらいの怒りだと、『10点』。空が青くて、風が気持ちいな～♪は、『０点』です。

『今の怒りは何点かな？』と考えることが大切。

3点だから、大したことないな！

6点だから、少し辛いな！

と点数をつけることで、分析していくのです。

数値化を繰り返していくことで、2点～3点くらいが多いということがわかってきます。毎日のように、イライラしている人でも、5点を超える出来事はそうそうないものです。

アンガーログ

アンガーログとは、何に対して怒ったのかを記録すること。

怒りを『見える化』することで、客観視できます。日記のような感覚で書いていくと良いでしょう。

重要なのは、書いたものを、後日見直すということです。見直した時に、『あれ、なんだ…。大したことないな。』と思えてきます。

具体的には、怒った日の、日付、内容、点数を書きます。

今後、怒りとどのように向き合っていくのか…？

イライラしない！という人間はいません。誰しもが、何かしらの怒りを抱えながら生きています。

大事なのは、怒りに支配されないこと。

つまり、怒りをコントロールさえできるのであれば、イライラしても良いのです。コントロールさえできれば、誰にも負担をかけません。自分にとっても、他者にとっても有益なことです。

長い年月をかけ、トレーニングを積んでいきましょう。一筋縄ではいきませんが、根気よく鍛錬していくのです。

アンガーマネジメントができるようになることで、人間的な成長にも繋がります。

この書籍が、あなたの人生を変える、そんな一冊になれば幸いです。

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